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5 consigli per portare la tua forma fisica al livello successivo

Se stai appena iniziando ad allenarti, i tuoi guadagni di forma fisica arriveranno rapidamente. Ma una volta che indossi le scarpe da corsa o inizi ad allenarti regolarmente, devi impegnarti di più per sfidare il tuo corpo più forte ed efficiente. Puoi ottenerlo modificando l’intensità, la durata e la frequenza dei tuoi esercizi. Il trucco è evitare di esagerare fino al punto di infortunio o esaurimento.

Fai una transizione intelligente e sicura con questi 5 suggerimenti

1 Valuta il tuo attuale livello di forma fisica

Inizia valutando la tua situazione attuale, nonché i tuoi punti di forza e di debolezza.

Chiedilo a te stesso:

Quello che stai già facendo (modalità esercizio), incluso l’allenamento cardio e di forza.
L’intensità dei tuoi sforzi (intensità)
Quanto spesso lo fai (frequenza)
La durata dell’esercizio (durata)
Stabilisci nuovi obiettivi

2 Poi guarda dove vuoi essere

Quali obiettivi specifici e realistici puoi prefiggerti per migliorare la tua forma fisica? Forse puoi fare jogging o nuotare per 45 minuti invece di 30. Oppure puoi aggiungere esercizi di flessibilità alla tua routine. Potresti voler allenarti per un evento come un 10k o un mini triathlon.

3 Fai di più

Il modo migliore per migliorare la propria condizione fisica è aumentare l’intensità degli esercizi. L’intensità si riferisce allo sforzo che ci metti. Più sei in forma, più devi allenarti per sentirti energico e ottenere risultati. Spingere te stesso fuori dalla tua zona di comfort ti darà l’allenamento più efficace possibile, il che è importante soprattutto se non hai molto tempo per allenarti quel giorno. Se ti alleni a un’intensità inferiore, dovrai fare sessioni più lunghe o più frequenti per ottenere lo stesso effetto sulla tua forma fisica. Per fare progressi, prima aumenta la frequenza della tua attività (numero di giorni alla settimana). Man mano che diventi più in forma, aumenta la durata di ogni allenamento e infine l’intensità.

4 Aumenta l’intensità del tuo allenamento

Muoviti più veloce. Cammina più velocemente o inizia a correre se hai camminato o fatto jogging prima. Più velocemente muovi il tuo corpo, più lavoro farai in un dato lasso di tempo.

Aggiungi una sfida verticale. Corri o cammina in collina o aumenta l’inclinazione su un tapis roulant. Aggiungi un passo avanti per l’aerobica.

Aumenta la resistenza. Aumenta la resistenza alla pedalata su una bicicletta. Per l’allenamento della forza, sollevare gradualmente più peso.

formazione incrociata. Partecipa a varie attività, alcune delle quali più impegnative o vigorose.

Prova l’allenamento a intervalli. Implica l’alternanza di brevi raffiche di attività ad alta intensità (come uno sprint di 10 secondi) con intervalli di attività di intensità da bassa a moderata, come camminare.

5 Ma non esagerare

Allenarsi per diverse ore al giorno ti mette a rischio di un infortunio da uso eccessivo o di affaticamento ed esaurimento e non ti porterà molto ulteriore guadagno di forma fisica. Aumenta gradualmente il tempo totale, la distanza o l’intensità degli esercizi per evitare il sovrallenamento. Alternare allenamenti duri e facili da un giorno all’altro e programmare periodi di riposo e recupero.

Una volta raggiunto un nuovo livello di forma fisica, prenditi un momento per congratularti con te stesso per quanto sei arrivato!

* Presse Santé si impegna a trasmettere la conoscenza della salute in una lingua accessibile a tutti. IN NESSUN CASO LE INFORMAZIONI FORNITE NON SOSTITUISCONO I CONSIGLI DI UN PROFESSIONISTA SANITARIO.

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